”Mindfulness gives you time. Time gives you choices. Choices, skillfully made, lead to freedom. You don’t have to be swept away by your feelings. You can respond with wisdom and kindness rather than habit and reactivity.” - Bhante Henepola Gunaratana
För några dagar sedan, den 12:e september, var det Mindfulness Day vilket jag missat. Men, bättre sent än aldrig. Och varje dag vore väl bra om den var Mindfulness Day.
Source: google.com via Kathleen on Pinterest
Varför mediterar inte fler människor? Jag gissar att många inte ens provar för att de tror och tycker att det är lite konstigt, flummigt och komplicerat. Och vet inte riktigt hur man ska göra..? För vissa ligger det nog också lite utanför komfortzonen. Tänk om någon skulle se mig när jag sitter där i lotusställning och mumlar nåt konstigt mantra. Och andra tänker nog; varför ska jag sitta här och meditera när jag kan göra viktigare saker? Vad ger det, egentligen? Ja, vad ger det?
Meditation är bevisat ett av de mest effektiva sätten att få bättre fokus, minska stress, bli piggare, förbättra minnet och stärka immunförsvaret, bara för att nämna några positiva effekter. Och, vissa utövare påstår till och med att de genom meditation behöver mindre sömn. Bara en sån sak. Tänk vad mycket mer man kan hinna med i livet! Sleeping is for dead people, var mitt mantra när jag bodde i Monaco och tog min MBA. Men då mediterade jag inte så det höll inte riktigt i längden…
Varför inte ge det en chans? Meditera 10 minuter om dagen under några veckor, förslagsvis på morgonen direkt när du har vaknat, och utvärdera sedan om du vill fortsätta eller inte! Är du inte för nyfiken för att inte testa 10 minuter per dag under bara några veckor? Tycker du att det känns bra, utöka då till 15 minuter och efter ytterligare någon vecka till 20 minuter. Då får du allra störst nytta av meditationen. Eller så stannar du på 10 minuter. Och blir du riktigt hooked, kan du åka iväg till olika meditationsläger och ashrams och meditera dygnet runt (fast gör inte det – hörde om någon som hamnade på Beckis efter en sån helg när han i ren iver fortsatte meditera hela tågresan hem…). Själv nöjer jag mig med 15 minuter per dag.
Ja, hur gör man då? Det finns massor av olika meditationsformer men det enklaste är att bara sitta i skräddarställning med händerna på knäna (ta en liten kudde under rumpan om det känns obekvämt), blunda och räkna andetagen. Andas in, ett, andas ut, två, andas in, tre, andas ut, fyra, och så vidare upp till tio. Sedan börjar du bara om från ett igen. Om det kommer andra tankar (vilket det garanterat gör – hela tiden!), acceptera dem. Men låt tankarna passera och gå bara tillbaka till att räkna andetagen. Om du tappar bort dig, börja om från ett igen. Och innan du börjar – ställ ett tidtagarur på 10 minuter - finns i iPhonen
.
Just do it. Tänk om du blir lyckligare?
Source: tumblr.heyamberrae.com via Selena on Pinterest
Några visdomsord på yogi-tepåsar så här en tisdagskväll innan yogan.
Och den här är inte heller så dum…
Äntligen har jag hittat en bra yogalärare. Jag yogade på jobbet förut och hade den bästa av yogalärare. Hon heter Sofia och undervisar även på Atmajyoti i Stockholm – henne kan jag rekommendera varmt. När jag så slutade på mitt jobb ville jag börja yoga i Danderyd och hittade en härlig yogastudio i Stocksund, Villavi, och där har jag betat mig igenom de olika lärarna. Förra veckan hittade jag henne, Eleonora, som kommer att få mig att fortsätta att utöva yoga. En bra lärare är förutsättningen för att kunna få full utdelning av att praktisera yoga. Men det är ju väldigt subjektivt vad som är ”bra”. För mig är det någon som har förmågan att förmedla det som är Sofias ledord: ”Yogan ger mig fysiskt välbefinnande, ett inre fokus, ökad närvaro och en ödmjukhet inför livet, omvärlden och mig själv. Detta vill jag förmedla genom min undervisning.”
Det som är så bra med yoga är att det förenar kropp, sinne och själ, vilket gör att man får ut väldigt mycket av ett yogapass (för mig som gärna vill optimera, passar det bra), och det handlar verkligen om att träna sig i att vara här och nu.
Det finns många olika yogaformer, och som icke-utövare är det lätt att bli skeptisk för att det kan verka ”flummigt”. Själv tycker jag bäst om hahta yoga, som är den i Europa mest kända formen av yoga, där man försöker skapa en balans i kroppens olika energisystem för att uppnå fysisk och psykisk hälsa och utveckling. Ashtanga vinyasa yoga är en mer dynamisk och repetitiv yogaform som jag också gillar och i yin yogan stannar man längre i varje position vilket blir en otroligt bra stretching. Jag skulle gärna kombinera dessa tre och köra ett pass av varje i veckan. (Jag upptäckte just att Eleonora även undervisar på Atmajioti och eftersom hon bara kör ett pass i veckan på Villavi så får jag nog börja ta mig in till stan igen där jag kan yoga för både Sofia och Eleonora:-))
Namaste
Längdskidåkning är nog den skönaste motionen efter yoga. Åkte en mil idag genom solen som skymtade fram i skogen. Det var helt underbart! Och den är precis som yogan är för mig, meditation i rörelse.
