Kategoriarkiv: Mindfulness

Happy Weekend!

I veckan har jag varit på en föreläsning om lycka. Om vad som egentligen är det goda livet. Det var Erik Fernholm som talade, lyckoforskare och ”lyckoexpert”. Han berättade många intressanta saker kring det här med lycka – lite kan du höra här, men konklusionen var nog att det inte är det enkla livet som skapar lycka och definitivt INTE pengar utöver vad som skapar den där grundtryggheten. I Sverige är vi mindre lyckliga idag än vi var för 50 år sedan fast vi är tre gånger rikare. Så vad beror den här sorgliga sanningen på? Sverige är idag världens mest individualistiska och sekulariserade land där vi känner oss ensammare och inte lika stor meningsfullhet som tidigare. Och vi frågar oss hela tiden vad vi vill, i stället för vad vi behöver. Och det är en stor skillnad…  Tål att tänkas på. Erik Fernholm driver sajten och företaget lyckoaktivist.se där han hjälper bland annat skolor i dessa frågor. Ännu en sorglig sanning han berättade om och som säkert många känner till men få pratar om är att den vanligaste dödsorsaken bland unga i Sverige idag är självmord. Då känns det så fantastiskt med människor som arbetar aktivt med att försöka förebygga och hjälpa unga som inte mår så bra genom att lära ut sätt om hur man kan skapa ett bättre välmående.

Frågan att ställa sig själv i stället för ”vad vill jag?” är mer åt hållet ”när och i vilka situationer mår jag som bäst?” och eftersträva dessa så mycket och ofta som möjligt. Och känna tacksamhet för det man är och har. Och ha rätt mindset… Som Albert Einstein sa; There are two ways to live – you can live as if nothing is a miracle or you can live as if everything is a miracle.

Trevlig helg!

Mindfulness Day

”Mindfulness gives you time. Time gives you choices. Choices, skillfully made, lead to freedom. You don’t have to be swept away by your feelings. You can respond with wisdom and kindness rather than habit and reactivity.”  – Bhante Henepola Gunaratana

För några dagar sedan, den 12:e september, var det Mindfulness Day vilket jag missat. Men, bättre sent än aldrig. Och varje dag vore väl bra om den var Mindfulness Day.

Source: google.com via Kathleen on Pinterest

Meditera mera

Varför mediterar inte fler människor? Jag gissar att många inte ens provar för att de tror och tycker att det är lite konstigt, flummigt och komplicerat. Och vet inte riktigt hur man ska göra..? För vissa ligger det nog också lite utanför komfortzonen. Tänk om någon skulle se mig när jag sitter där i lotusställning och mumlar nåt konstigt mantra. Och andra tänker nog; varför ska jag sitta här och meditera när jag kan göra viktigare saker? Vad ger det, egentligen? Ja, vad ger det?

Meditation är bevisat ett av de mest effektiva sätten att få bättre fokus, minska stress, bli piggare, förbättra minnet och stärka immunförsvaret, bara för att nämna några positiva effekter. Och, vissa utövare påstår till och med att de genom meditation behöver mindre sömn. Bara en sån sak. Tänk vad mycket mer man kan hinna med i livet! Sleeping is for dead people, var mitt mantra när jag bodde i Monaco och tog min MBA. Men då mediterade jag inte så det höll inte riktigt i längden…

Varför inte ge det en chans? Meditera 10 minuter om dagen under några veckor, förslagsvis på morgonen direkt när du har vaknat, och utvärdera sedan om du vill fortsätta eller inte! Är du inte för nyfiken för att inte testa 10 minuter per dag under bara några veckor? Tycker du att det känns bra, utöka då till 15 minuter och efter ytterligare någon vecka till 20 minuter. Då får du allra störst nytta av meditationen. Eller så stannar du på 10 minuter. Och blir du riktigt hooked, kan du åka iväg till olika meditationsläger och ashrams och meditera dygnet runt (fast gör inte det – hörde om någon som hamnade på Beckis efter en sån helg när han i ren iver fortsatte meditera hela tågresan hem…). Själv nöjer jag mig med 15 minuter per dag.

Ja, hur gör man då? Det finns massor av olika meditationsformer men det enklaste är att bara sitta i skräddarställning med händerna på knäna (ta en liten kudde under rumpan om det känns obekvämt), blunda och räkna andetagen. Andas in, ett, andas ut, två, andas in, tre, andas ut, fyra, och så vidare upp till tio. Sedan börjar du bara om från ett igen. Om det kommer andra tankar (vilket det garanterat gör – hela tiden!), acceptera dem. Men låt tankarna passera och gå bara tillbaka till att räkna andetagen. Om du tappar bort dig, börja om från ett igen. Och innan du börjar – ställ ett tidtagarur på 10 minuter – finns i iPhonenSmile.

Just do it. Tänk om du blir lyckligare?